「それでは、自宅では何もできないのか」というと、そうではありません。粘膜を直接触らずに、自然な脱落を促す安全なセルフケアが存在します。膿栓はもともと、会話や食事の際の筋肉の動き、咳やくしゃみなどによって一定の大きさになると自然にポロッと取れる性質を持っています。
自宅で実践できる最も安全で効果的なアプローチは、喉の奥までしっかり水を行き渡らせる「ガラガラうがい」です。
効果を高めるポイントは、上を向いて「あー」「おー」と声を出しながら、喉の奥の筋肉を動かすようにして15秒程度しっかりと水流を作ることです。通常の水でも十分ですが、殺菌作用のある緑茶（カテキン含有）や、生理食塩水（約0.9％濃度のぬるま湯）を用いると、粘膜への刺激を抑えつつ口腔内を清潔に保てます。
