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ジムで毎日1時間走る必要はない。むしろ、日常生活における非運動性活動熱産生（NEAT）を増やす方が、長期的な消費カロリーは大きくなる。エレベーターではなく階段を使う、デスクワーク中に30分に一度立ち上がる、といった微細な行動の積み重ねだ。これに加えて、週に2回、自宅での自重スクワットや軽い筋力トレーニングを取り入れる。筋肉を刺激することで、減量時に最も避けたい「筋肉量の減少」を防ぎ、引き締まった体型を維持できる。