春の眠気による集中力低下を打ち破り、日中のパフォーマンスを劇的に向上させるための秘訣は、朝の行動様式にある。第一に、起床直後に太陽光を15分程度浴びることだ。これにより、概日リズムのリセットを促すセロトニンの分泌が最大化される。
第二に、夕方以降の照明設計と温浴法だ。就寝の90分前に40度前後のぬるめのお湯に浸かり、深部体温を意図的に上昇させることで、入浴後の体温下降に伴うスムーズな入眠を誘発できる。日中の15〜20分程度の短時間仮眠（パワーナップ）も、脳のクリアさを保つ上で絶大な効果を発揮する。
