まっすぐな脚を目指すにあたり、最初に取り組むべきは「現在の自分の脚がどのように歪んでいるのか」を正確に把握することです。歪みのタイプによって鍛えるべき筋肉や緩めるべき部位が異なるため、まずは壁を使った簡単なセルフチェックを行いましょう。
チェック方法はいたってシンプルです。裸足になり、両足のかかととつま先を揃えて壁を背にして自然に立ちます。このとき、次の4点（太もも・膝・ふくらはぎ・内くるぶし）が無理なく触れ合っている状態が理想的なストレートレッグです。
もし隙間ができる場合は、以下の3タイプに大別されます。
① O脚（内反膝タイプ）：内くるぶしはつくものの、膝同士が離れて指2本分以上の隙間が空く状態です。股関節が内側にねじれ、すねの外側に負担が集中しやすくなります。
② X脚（外反膝タイプ）：膝頭はぴったりとくっつくものの、内くるぶし同士が離れてしまう状態です。太ももの内側が内旋し、足首が外側に逃げてしまう傾向があります。
③ XO脚（複合タイプ）：膝と内くるぶしはつくものの、ふくらはぎの間だけが大きく開いてしまう状態です。膝から下のねじれが強く、日本人の若い世代にも多く見られます。
