朝スッキリ目覚められない悩みを解消するため、睡眠研究の第一人者である精神科医の西多昌規氏をはじめとする専門家たちが提唱するのが、脳の「覚醒スイッチ」を意図的に入れるアプローチだ。意志の力に頼らず、脳の生理学的特性を利用した画期的な裏ワザが存在する。
二度寝を防止し、快適な朝を迎えるための具体的な手順は驚くほどシンプルだ。まず第一ステップとして、目覚ましが鳴った瞬間に「体の一部を小さく動かす」こと。手足の指を軽く握ったり伸ばしたりするだけでも、脳の運動野に刺激が伝わり、睡眠慣性からの離脱が加速する。第二ステップは、目を開けたらすぐに視界に光を入れることだ。そして第三ステップとして、コップ一杯の水をゆっくり飲み、腸管を刺激して自律神経を副交感神経から交感神経へと切り替える。
これらの手順をルーティン化することで、覚醒を司る神経伝達物質の分泌が活性化される。布団の中でスマホを眺めてダラダラと過ごすのではなく、動作と光、水という3つの物理的刺激を与えることこそが、二度寝の連鎖を断ち切る決定版の手順となる。
