Q1：発作が起きたとき、どのツボを最初に押すのが最も効果的ですか？
A1：突然の胸焼けや酸が上がってくる吐き気には、手首の内側にある「内関（ないかん）」が最も即効性に優れています。手首のシワから指3本分肘寄りの腱の間を、親指でやや強めに5秒間じっくり圧迫し、これを深呼吸しながら左右5〜10回繰り返してください。数分で胸元の緊張と悪心が落ち着いてきます。
Q2：背中のツボ（膈兪など）は自分一人でどのように刺激すればよいですか？
A2：背中のツボは手が届きにくいため、テニスボールやマッサージボールの活用が最適です。仰向けに寝た状態で、肩甲骨の下端あたりの背骨の両側にボールを当て、自分の体重を使ってゆっくりと圧をかけます。また、入浴時に40度前後の少し熱めのシャワーを背中の中央部に2〜3分間当て続ける「温熱刺激」も、背部筋肉と横隔膜の過緊張をほぐすのに極めて効果的です。
Q3：ツボにお灸を据える場合、毎日行っても問題ありませんか？
A3：全く問題ありません。むしろ、足三里や中脘へのお灸は毎日継続することで自律神経の乱れが整い、胃腸の基礎的な機能が底上げされます。タイミングとしては、副交感神経が優位になりやすい就寝の30分〜1時間前がベストです。ただし、熱さを無理に我慢すると水疱や火傷の原因になるため、心地よい温もりを感じる程度のマイルドな台座灸を使用してください。
Q4：ツボ押し以外に、寝ている間の胃酸逆流を防ぐ簡単な方法はありますか？
A4：解剖学的に「体の左側を下にして寝る（左側臥位）」ことが極めて有効です。胃は身体の左側に湾曲しているため、左を下にして横たわることで胃と食道の接続部が胃液の水面より高い位置に保たれ、物理的に逆流が起こりにくくなります。さらに、枕だけでなく上半身全体を10〜15度ほど高く傾斜させる傾斜枕の併用、および就寝前3時間は固形物の摂取を控える習慣を徹底してください。
