「寝るときに靴下を履いてはいけない」と医師や睡眠専門家が警告する最大の根拠は、人体に備わっている深部体温の放熱メカニズムを妨げてしまう点にあります。
人間が自然な眠気に誘われ、深いノンレム睡眠へと移行する過程では、脳や内臓を含む身体の中心温度（深部体温）を約0.5℃〜1.0℃低下させる必要があります。このとき、身体は手足の毛細血管（動静脈吻合：AVA血管）を拡張させ、血液を末梢に集めて皮膚表面から周囲の空気中へ熱を逃がします。子供が眠たくなると手足がポカポカと温かくなるのは、まさにこの放熱が活発に行われているサインです。
ところが、一般的な日中用の靴下を履いて足先を完全に密閉してしまうと、熱が靴下の内部に閉じ込められ、体外へのスムーズな放熱が阻害されます。その結果、深部体温が十分に下がらず、睡眠時における自律神経への悪影響が生じます。交感神経が優位な状態が続いて眠りが浅くなり、夜中に何度も目が覚める中途覚醒や、朝起きたときの強い倦怠感を引き起こす要因となります。
