容量計算の裏ワザを成立させるためには、詰めるバランスの黄金比率を守ることが不可欠です。栄養バランスと満腹感を両立させる基本構成は、弁当箱の面積比で「主食3：主菜2：副菜1」（または副菜を増やした3:1:2）と定義されています。
弁当の土台となるご飯のカロリーは、茶碗1杯（約150g）で約234kcalです。弁当箱の半分（面積比3割〜5割）にご飯をしっかり敷き詰めると、200g（約312kcal）以上になりやすく、これがおかずの油分と合わさることで総エネルギーを押し上げます。
理想的な比率の内訳は以下の通りです。
・主食（3割）：ご飯、パン、麺類（エネルギー源）
・主菜（2割）：肉、魚、卵、大豆製品（筋肉を作るタンパク質）
・副菜（1〜2割）：野菜、きのこ、海藻類（ビタミン・ミネラル・食物繊維）
主食スペースを欲張らず、副菜の割合を意識的に増やすだけで、見た目のボリューム感を損なわずに大幅なカロリーセーブが実現します。
