どうしても眠れない夜、最もやってはいけないのが「無理に寝ようとすること」だ。布団の中で時計を見つめ、「あと4時間しか寝られない」と焦る行為は、交感神経をさらに刺激し、脳を戦闘モードにしてしまう。
専門家が推奨するのは、ベッドから一度出ることだ。
薄暗い部屋で温かいノンカフェインの飲み物を飲む、静かな音楽を聴く、あるいは単調な本を読む。スマホの画面を見るのは避け、脳に「今は眠る時間ではないが、リラックスする時間だ」と錯覚させる。
「一晩くらい寝られなくても死にはしない」という開き直りこそが、結果的に緊張をほぐし、眠気を呼び寄せる呼び水になる。
