Q1：筋トレを3ヶ月続けても体重がまったく減らないのですが、やり方が間違っていますか？
A1：やり方が間違っているとは限りません。筋トレ初期は体脂肪が減少しながら筋肉量が増加するため、体重が変わらない、あるいは一時的に微増することが頻繁に起こります。ウエストサイズ、二の腕や太ももの引き締まり、服を着たときの緩さなど「身体の寸法や見た目のシルエット」を基準に評価してください。
Q2：自宅での自重トレーニングだけでも、3ヶ月で見た目を変えられますか？
A2：十分に可能です。腕立て伏せの足の位置を高くして負荷を上げる、スロースクワットで筋肉の緊張時間を長くする、可変式ダンベルやトレーニングチューブを導入するなど、負荷を段階的に高める工夫（過負荷の原則）を行えば、自宅トレでも3ヶ月で明確な引き締まりを作ることができます。
Q3：プロテインは筋トレをしない日も飲むべきでしょうか？
A3：飲むことを推奨します。筋トレによって傷ついた筋線維の修復・合成は、トレーニング後48〜72時間にわたって続いています。オフの日であっても筋肉の材料となるタンパク質が不足すると筋肉が分解されてしまうため、日々の必要摂取量を維持するためにプロテインを活用してください。
Q4：3ヶ月で割れた腹筋（シックスパック）を作ることは可能ですか？
A4：現在の体脂肪率に依存します。すでに標準〜やや痩せ型（体脂肪率15%以下）の人であれば、腹筋運動と適切な食事管理によって3ヶ月で陰影を出すことは十分可能です。体脂肪率が20%以上ある場合は、3ヶ月でベースの筋肉を作りつつ脂肪を落とし、4〜6ヶ月目にかけてくっきり割れていくプロセスを想定するのが現実的です。
