クレアチンが筋肥大や筋力向上をもたらす背景には、明確な生理学的メカニズムが存在します。高強度のウエイトトレーニングを行う際、筋肉内ではATPが分解されてエネルギーが生まれますが、このATPは数秒で枯渇します。クレアチンはリン酸と結合して「クレアチンリン酸」となり、瞬時にATPを再合成して高出力を維持させる役割を果たします。これにより、「普段なら8発で限界だった重量が9〜10発上がる」という粘りを生み、結果として筋肉への刺激が増えて筋肥大が加速します。
また、ネット上などで散見される「むくみ」や「腎臓への悪影響」といった副作用の噂についても、正しい理解が必要です。
クレアチンを飲み始めると1〜2kgほど体重が増加することがありますが、これは脂肪がついたわけでも皮膚下がむくんだわけでもなく、筋肉細胞内に水分が引き込まれたことによるポジティブな反応です。細胞が水和することで同化作用（アナボリック環境）が高まり、筋肉の合成が促進されます。
健康な成人であれば、規定量を守っている限りクレアチンが腎機能を悪化させるという科学的根拠はありません。ただし、代謝産物である「クレアチニン」の血中濃度が見かけ上高くなり、健康診断の血液検査で数値が上がることがあります。健康維持のためにも、摂取期間中は普段よりコップ1〜2杯分多めの水分補給を心がけてください。
