ネット上の情報や古い慣習では、「臨月の骨盤の痛みは産めば治るから我慢するしかない」「痛くても散歩して運動しなさい」といった極端なアドバイスが散見されます。しかし、現代の周産期ケアにおいて、これらは明確に是正されるべき誤解です。
誤解1：歩けないほどの激痛でもウォーキングを続けるべき？
臨月に適度な運動を推奨されるのは「順調に身体が動く場合」に限られます。恥骨結合部に炎症や過度の離開が生じている状態で無理にウォーキングを行うと、結合組織に微小断裂が生じ、産後の重度歩行障害や慢性骨盤痛へと移行するリスクが高まります。足を引きずるような強い痛みがある場合は、散歩を中止し、安静を最優先にしなければなりません。
誤解2：痛みをほぐすために股関節を大きく開くストレッチをする
ヨガの「あぐら」や「開脚ストレッチ」は安産に良いとされますが、恥骨痛が悪化している時期の開脚は逆効果です。骨盤の前側が開く動きは、すでに緩んで離れかけている恥骨結合をさらに引き裂く方向へ負荷をかけます。恥骨痛がある時は、脚を外に開くストレッチではなく、骨盤を安定させるアプローチに切り替える必要があります。
