4度の出産を経験しながらも、20代の頃と変わらぬプロポーションを誇るミランダ・カーのスタイル維持法は、過度な制限をかけない持続可能性にあります。
食事管理の黄金律「80/20ルール」
ミランダが長年提唱しているのが「80/20（エイティ・トゥエンティ）の法則」です。日々の食事の80%は、新鮮なオーガニック野菜、良質なタンパク質、スーパーフードを中心とした栄養価の高いクリーンな食事を徹底。残りの20%は、大好物のフレンチフライやチョコレートなど、心を満たす好きな食べ物を罪悪感なく楽しむというバランスです。この柔軟性が、長期的なリバウンドやストレスによる暴食を防ぐ秘訣となっています。
多様性を重視したワークアウト
彼女のエクササイズは単一の筋トレに偏らず、身体のしなやかさと体幹を鍛えるメニューが中心です。
- ピラティス＆ヨガ（週3〜4回）：インナーマッスルを強化し、骨盤の歪みをリセット。
- レジスタンストレーニング：軽めのウェイトやチューブを使い、しなやかな筋肉のラインを形成。
- 日常のアクティビティ：子供たちとの散歩やトランポリンなど、遊びを通じて日常的に身体を動かす。
