体組成計が手元にない場合でも、体重と体脂肪率から簡易的に筋肉量を推計できます。大まかな体重別の筋肉量計算方法は次のステップで行います。
1. 除脂肪体重（LBM）の算出： 体重 × (100 - 体脂肪率) ÷ 100
2. 骨格筋量の推計： 除脂肪体重 × 0.45〜0.5（※除脂肪体重の約半分が骨格筋に相当）
例えば、体重70kg・体脂肪率20%の男性の場合、除脂肪体重は「70 × 0.8 = 56kg」となり、推計骨格筋量は「56 × 0.48 ≒ 26.8kg」と割り出せます。
より精密に部位別のバランスまで知りたい場合は、フィットネスクラブや医療機関に設置されている「InBody（インボディ）」などの高精度体成分分析装置を活用するのが確実です。インボディの筋肉量評価基準では、四肢骨格筋量指数（SMI）や標準体重に対する筋肉発達度が棒グラフで直感的に可視化され、標準・低・高の判定が100%基準で一目で分かります。
