運動が苦手な方や忙しい方でも、布団の上で横になったまま即座に実践できる1分間リセットストレッチを紹介します。ターゲットはお尻全体を覆う最大の筋肉「大臀筋」です。
やり方は極めてシンプルです。仰向けに寝転がり、両膝を軽く曲げます。右足の足首を左太ももの膝寄りに乗せ、両手で左太ももの裏側（または左すね）を抱え込みます。そのまま息をゆっくり吐きながら、左足を自分の胸のほうへ15〜30秒間じっくり引き寄せるだけです。右側のお尻全体が心地よく伸びているのを感じたら、反対側も同様に行います。
ポイントは、首や肩に余計な力を入れず、深く穏やかな呼吸を止めないことです。お風呂上がりや就寝前の副交感神経が優位なタイミングに行うことで、筋膜の緊張が効率よく解き放たれ、翌朝の腰の軽さが劇的に変わります。
