では、どうすればこの苦痛から逃れられるのか。最も効果的なのは、寝室の環境づくりだ。まずは「枕元に濡れタオルを干す」こと。加湿器を使うのも良いが、手軽に狭い範囲の湿度を上げるにはこれが最も即効性がある。
次に、エアコンの風向調整だ。風が直接体に当たると、体感温度が下がるだけでなく、皮膚や喉の水分が急速に奪われる。風向きは必ず「上向き」または「スイング」に設定し、体に直接当てない工夫をしてほしい。
最後に、水分補給のタイミングだ。枕元に常温の水や麦茶を用意しておき、夜中に目が覚めたら一口飲む。これだけで、乾燥の進行を大幅に遅らせることができる。
