「毎日腕トレをやっているのに太くならない」と嘆く人は少なくありません。腕の筋肉は比較的小さな筋群ですが、胸や背中のトレーニング時にも協働筋として激しく使われています。そのため、過剰な頻度でのトレーニングは簡単にオーバーワークを引き起こします。
最新のガイドラインでは、腕の直接的なトレーニングは週に2回、多くても3回が推奨されています。1セッションあたりのセット数は、上腕二頭筋・三頭筋それぞれ6〜10セット程度で十分です。「ジャンクボリューム」と呼ばれる、効果の薄い疲労をためるだけのセットは排除すべきです。また、筋肉の合成を促すためには、トレーニング直後のプロテイン摂取だけでなく、睡眠中の成長ホルモン分泌を最大化するライフスタイル設計が、最終的な腕の太さを決定づけます。 （出典: 腕 を 太く する 筋 トレ（Yahoo!ニュース））
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