イライラが原因で最も傷つきやすいのが、最も身近にいるパートナーや家族との関係性です。不機嫌な態度をとってしまった後に後悔を繰り返さないために、感情が高ぶる前の「事前共有」が効果を発揮します。
「今、生理の影響で脳が警戒モードに入っているから、少しそっけない態度をとってしまうかもしれない」「少し一人で静かに過ごす時間がほしい」といった共有を、感情が安定している時期にルール化しておくことがポイントです。言葉で直接伝えにくい場合は、共有カレンダーアプリなどを活用して状態を視覚的に伝える手法も定着しています。
