満員電車の中や朝礼中、あるいは激しい疲労を感じた際に、顔色が急に白くなることがあります。これは血管迷走神経反射や急激な血圧低下によって、脳および顔面への血流が一時的に遮断された危険な状態です。転倒による外傷を防ぎ、迅速に身体を回復させるための顔色が急に白くなる対処法を把握しておくことが極めて重要です。
- 速やかに横になり足を高くする：安全な場所へ移動し、ベルトや襟元を緩めて横になります。クッションやカバンを足首の下に置き、下肢を15〜30cm程度高く保つことで、重力によって血液を効率的に心臓と脳へ送り返します。
- 座る場合は頭を両膝の間に下げる：横断歩道や駅のホームなど横になれない状況では、壁際に腰を下ろし、頭を両膝の間に深く沈める姿勢を取ります。これにより脳貧血の進行を防ぎます。
- 常温の水や電解質を補給する：意識がはっきりしていることを確認した上で、常温の水やスポーツドリンクを少しずつ口に含ませます。急激に冷たいものを流し込むと迷走神経をさらに刺激するため避けてください。
突発的な事態を予防し、恒常的に顔色が青白い状態を根本から打破するための改善方法としては、以下の生活プロトコルが有効です。
まず取り組むべきは、自律神経の乱れを整える血流改善です。38〜40度前後のぬるめの湯船に15分程度浸かる入浴法は、副交感神経を優位にし、収縮しきった毛細血管を穏やかに拡張させます。首の後ろや肩甲骨の間には太い血管と自律神経幹が集中しているため、ここをホットタオルやシャワーで集中的に温めると、顔面への血流量が劇的に増加します。
さらに食事療法においては、鉄分の摂取効率を論理的に高める必要があります。赤身の肉や魚に含まれる「ヘム鉄」は、ひじきやほうれん草に含まれる「非ヘム鉄」に比べて体内吸収率が約5〜6倍高くなります。非ヘム鉄を摂取する際は、鉄の還元を助けるビタミンC（柑橘類やブロッコリー）や良質な動物性タンパク質と同時に摂取することが鉄則です。反対に、食事中や食後直後の濃い緑茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害するため、30分以上間隔を空ける工夫が求められます。
