国内で提供されている多くの検査キットでは、日本人の体質特性に基づき、主に3〜4つの基本タイプ（さらに細分化された複合型を含む）に分類されます。それぞれの特徴と対策は以下の通りです。
【リンゴ型（β3AR / ADRB3遺伝子変異）】
日本人の約34%に見られるタイプです。糖質の代謝を司るインスリンの働きに関連しており、余剰な糖が中性脂肪として内臓周囲に蓄積しやすい特徴を持ちます。主食（ご飯、パン、麺類）や甘いものを食べ過ぎると、真っ先にお腹周りから太り始めます。内臓脂肪型肥満になりやすく、生活習慣病リスクが高まりやすい反面、食事改善の初期段階で体重が落ちやすい性質を持っています。糖質を適正量にコントロールし、有酸素運動を組み合わせることが効果的です。
【洋なし型（UCP1遺伝子変異）】
日本人の約25%（特に女性の割合が高い）に見られるタイプです。ミトコンドリアに存在する脱共役タンパク質（UCP1）の働きが弱く、熱産生がスムーズに行われません。脂質の代謝が苦手で、体温が低く冷え性に悩まされやすい傾向があります。揚げ物や生クリーム、ドレッシングなどの油脂類を摂取すると皮下脂肪として下半身（太ももやお尻）に蓄積しやすく、一度ついた脂肪が落ちにくい難点があります。徹底した脂質制限と、下半身の血流を促す筋力トレーニングが推奨されます。
【バナナ型（β2AR / ADRB2遺伝子変異）】
日本人の約16%に見られるタイプです。タンパク質の分解・代謝スピードが速く、筋肉がつきにくい体質です。基礎代謝そのものは比較的高いため、若い頃はどれだけ食べても太りにくい傾向にあります。しかし、加齢や運動不足によって一度筋肉量が低下すると、基礎代謝が急落して急激にたるんだ体型へと変化する「隠れ肥満」に陥りやすいリスクを抱えています。炭水化物や脂質を極端に減らすのではなく、高タンパクな食事と負荷の高い筋肥大トレーニングが不可欠です。
【アダム・エバ型（遺伝的変異なし）】
主要な肥満関連遺伝子に変異が見られないタイプ（日本人の約25%）です。遺伝的な代謝不利がないにもかかわらず太っている場合、原因の100%が日常の過食や運動不足、睡眠の乱れといった生活習慣にあります。このタイプは特定の制限に縛られることなく、オーソドックスなアンダーカロリー設定と定期的な運動習慣を取り入れることで着実に成果を出せます。
