ネット上の情報やSNS動画を見て椅子腹筋を試みたものの、「全くお腹が引き締まらない」「むしろ腰が痛くなった」と挫折するケースには、共通する解剖学的なエラーが存在します。
最大の盲点は、「猫背のままお腹を引っ込めている」という点です。背中が丸まった状態でドローインや足上げを行うと、腹直筋の上部だけが縮こまり、ターゲットとすべき下腹部や腹横筋にはほとんど負荷が入りません。さらに、骨盤が極端に後傾した状態での動作は、腰椎椎間板に強い圧迫ストレスを与え、慢性腰痛を悪化させるリスクを招きます。
また、「息を止めて力んでしまう」という誤解も蔓延しています。呼吸を止めて腹圧を高めすぎると、血圧の急上昇を招く（バルサルバ効果）だけでなく、インナーマッスルの微細なコントロールが失われてアウターマッスル主導の動きになってしまいます。ドローインを行う際は、お腹を極限まで凹ませた状態のまま「胸で浅くリズミカルに呼吸を続ける」ことが、真に効果を出すための分岐点です。
