差し込み痛を根本から遠ざけるためには、走り出す前の準備が勝負を分けます。特に走る前の食事タイミングは発生率を左右する決定的な要素です。
胃の中に未消化の食べ物が残っていると、胃そのものの重量が増して揺れが大きくなるだけでなく、消化のために消化器官へ血流を集めようとする体の働きと、骨格筋へ血流を送ろうとする運動反応が衝突してしまいます。食事は走る2時間〜3時間前までに済ませるのが鉄則です。
直前の栄養補給が必要な場合は、バナナやエネルギーゼリーなど消化吸収が極めて早いものを30分〜45分前に少量摂取するにとどめましょう。また、脂質の多い食事や食物繊維が多すぎる食品、糖濃度の高すぎる清涼飲料水は胃内に長く留まりやすいため、運動前は控えるのが賢明です。水分補給は一度に大量に飲むのではなく、常温の水やアイソトニック飲料を少量ずつこまめに摂取することで、胃の重みによる揺れを防ぐことができます。
